小编身边不少朋友到了中年，身体或多或少都有些毛病，其中高血糖算是比较常见的一种。前段时间，有个朋友找到小编，说自己最近查出糖耐量异常，餐后血糖老是高得吓人，问小编有没有什么好的建议。小编听后，立马给他推荐了玉液汤方和控制碳水法，这两个方法对小编自己或者身边的朋友都挺有效的。
说实话，小编自己在30岁以后，也开始注意控制血糖了，因为家族里有糖尿病史，防患于未然总是好的。小编尝试了一些传统中医的方法，比如玉液汤方，据说是张锡纯老先生创立的，专门用于治疗消渴病（也就是现在说的糖尿病）。这个方子主要由山药、葛根、五味子、人参、茯苓、知母、麦冬、鸡内金、天花粉和生黄芪组成，能够滋阴润燥、补气生津，改善身体对糖分的代谢能力。小编有个朋友试了以后，感觉效果不错，至少他的餐后血糖没那么容易飙升了。
除了中医调理，控制碳水化合物摄入也是现代人常用的方法。小编自己也在践行这种饮食方式，简单来说，就是减少米饭、面条等主食的摄入量，换成蔬菜、蛋白质和健康的脂肪。小编平时会多吃一些粗粮，像糙米、全麦面包等，它们GI值较低，不会让血糖迅速升高。此外，小编还会搭配一些有助降糖的食物，比如苦瓜、西红柿等。
控制碳水化合物其实并不难，难的是坚持。小编有个小技巧，就是在吃饭前先吃点蔬菜或蛋白质垫一下，这样对控制血糖有帮助。小编还喜欢用无序列表的方式记录每日饮食，方便查看哪些该多吃，哪些该少吃：
- 早餐：燕麦粥配坚果
- 午餐：糙米饭配蔬菜和鸡胸肉
- 晚餐：多吃蔬菜，少吃主食
小编把这些经验分享给朋友后，他也开始尝试调整饮食结构，还真看到了一些改善。他的餐后血糖逐渐平稳了，整体感觉也比以前好很多。当然，每个人的体质不同，对饮食的反应也不一样，所以小编建议大家在尝试任何新方法前，最好咨询医生或专业营养师的意见。
总之，对于中年朋友来说，控制血糖不仅仅是吃药或打针那么简单，生活方式的调整也非常重要。小编希望这些小经验能帮到大家，也欢迎大家分享自己的控糖心得，一起交流进步。
