打鼾严重的人，通常存在痰湿阻窍、气道不畅的问题。睡觉时呼噜声大，不仅影响自身休息，也可能让家人难以入眠。这种情况在中医理论中，常与脾胃虚弱、痰湿内盛有关。
气道受阻是打鼾的直接原因。当平躺时，舌根和软腭容易后坠，加上鼻腔分泌物增多，进一步压迫气道。侧卧垫高枕头，能改变头部和颈部角度，使气道保持通畅。
原因
垫高枕头的作用，在于利用重力原理。侧卧时，枕头将头部抬高约15-20厘米，相当于颈椎自然前屈的角度。这能减少咽喉部软组织的塌陷，让呼吸更顺畅。
同时，垫高枕头有助于减少鼻腔分泌物倒流。仰卧时，鼻腔分泌物可能刺激咽喉，引发咳嗽或加重打鼾。侧卧垫高后，分泌物不易回流。
方法
选择合适的枕头很重要。软硬适中、高度适宜的枕头效果更佳。具体来说：
- 枕头高度以支撑颈部自然曲度为标准
- 材质选择透气性好的，如乳胶或羽绒
- 两侧交替睡，避免单侧肌肉疲劳
对于痰湿体质的人，可以配合薏米陈皮粥调理。薏米健脾利湿，陈皮理气化痰，两者搭配有助于改善痰湿内盛的情况。
注意事项
长期打鼾可能预示睡眠呼吸暂停综合征，需警惕。若垫高枕头后打鼾仍严重，建议就医检查。
饮食上，减少高盐高糖食物摄入，避免加重痰湿。适当运动也有助于改善脾胃功能。
