小雪时节，天气逐渐寒冷，人体内的火气容易积聚。此时，适当清内火成为养生关键。
白萝卜是清内火的佳品。它味辛性凉，能够帮助消化，缓解咽喉不适。每天食用一小块白萝卜，或将其切片泡水饮用，效果显著。
原因
白萝卜中的芥子油成分，能够刺激消化液分泌，增强食欲。同时，它还含有多种酶，有助于分解食物中的毒素。
现代研究证实，白萝卜中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘。对于经常熬夜或饮食不规律的人群，尤其适用。
白菜豆腐汤是冬季养生的另一选择。白菜清热，豆腐润燥，两者搭配既能补充营养，又能平衡体内水分。
制作时，先将白菜焯水，再与豆腐一起炖煮，加入少量姜片提味。这样既能保留食材的原味，又能发挥其药用价值。
防抑郁
冬季日照减少，容易引发情绪低落。按揉膻中穴能够调节心气，改善情绪。
膻中穴位于胸部正中，两乳头连线的中点。每天用拇指按压3-5分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。
晒太阳是简单有效的防抑郁方法。即使天气寒冷，也要尽量多到户外活动。早晨的阳光尤其有益，能够促进身体合成维生素D。
研究表明，每天晒太阳20分钟，能够显著提升血清素水平，改善心情。
- 小雪时节，饮食宜清淡。
- 运动不宜过度，避免出汗过多。
- 睡前避免摄入咖啡因。
