最近天气越来越冷，坚持“冬练三九”的老话儿又提上日程了。但说实话，外面风刮得像刀子，谁还愿意跑出去受冻？其实咱们宅家也能练，关键是要找对方法，既暖和又不至于出汗太多，身体反而能得到调养。
我最近就迷上了几种室内导引法，感觉比单纯窝在沙发里强多了。特别是早上起来，做做八段锦背后七颠，或者站桩，整个人都舒展开了，手脚也暖和了。
八段锦背后的秘密
八段锦背后七颠这个动作，别看简单，做起来特别有意思。就是身体上下轻轻晃动，像坐小船似的，刚开始可能觉得没啥，但坚持下来，你会发现自己气血都活络了。最方便的是，它不需要太大空间，在客厅就能练，而且真的不怎么出汗，适合怕冷的体质。
我试过每天早上起来练15分钟，感觉一整天都精神不少。特别是冬天，很多人容易犯困，这个动作能直接提神醒脑，而且做完之后不用马上洗澡，特别省事。
站桩的意外收获
站桩是另一种我最近沉迷的养生法。刚开始练的时候，感觉腿站得发麻，但坚持下来，发现身体真的在变好。特别是冬天手脚冰凉的人，站桩能从根本改善血液循环。
我有个朋友坚持站桩半年，说现在冬天都不用穿袜子了，手脚都是温温的。而且站桩特别适合上班族，午休时间站一会儿，下午工作效率都提高了。
不过站桩有个小诀窍，就是刚开始一定要短时间，比如5分钟起，慢慢加到15分钟。有些人容易头晕，所以循序渐进很重要。
瑜伽的柔韧之道
如果你喜欢更动态的练习，室内瑜伽也是个不错的选择。冬天做瑜伽，特别能放松身体，而且出汗量也控制得很好。我平时喜欢做一些温和的阴瑜伽，感觉对改善肩颈问题特别有效。
瑜伽的好处是动作可以根据自己情况调整，不会像八段锦那样有固定套路。特别是对办公室久坐的人来说，瑜伽能很好地缓解肌肉紧张，而且做完之后拉伸一下，整个身体都舒展开了。
总的来说，这些室内导引法特别适合现在冬天。既不用出门，又能让身体得到锻炼，关键是出汗不多，适合各种体质的人。如果你也觉得冬天懒得动，不妨试试这些方法，用了就回不去了。特别是八段锦背后七颠，简单有效，强烈推荐给怕冷的朋友。
